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    脚板上有五大强身穴 办公族的锻炼妙招

    发?#38469;?#38388;2019年03月26日 来源人民网-人民健康网

    编者按生活当中我们难免会碰到各种琐碎小难题掌握一些窍门略施小计也许就可以让生活难题迎刃而解了人民健康网健康生活小窍门专栏为您出谋划策用小心机化解真危机

    脚板上的五大强身穴

    中医学认为寒从足下生人体的双足最接地气自然界的风寒湿痹之气最易经从双足侵犯人体故有人老脚?#20154;?#30340;说法我们身体的12条经络中有6条在足部行走分别以足三阳和足三阴命名脚板方寸之地?#20445;?#29369;如人体的反射区藏着不少知名的强壮保健穴位经常刺激这些穴位可行气活血驱寒逐湿改善脚部健康状况进而通过内联脏腑外接四肢百骸的经络作用起到延年益寿的功效日常生活中不妨每天在脚上按摩5大保健穴来强身健体

    1.涌泉穴人体第二长寿穴涌泉穴位于脚掌前部1/3处脚缘两侧连线处养生界素有三里(第一长寿穴)涌泉穴长寿妙中诀睡前按百?#21361;?#20581;脾益精血的说法作为人体最低的穴位肾经之气如泉水自涌泉穴涌出而肾气是人体先天之本藏精主骨肾精充足则耳聪目明精神饱满腰膝壮实行走有力寒湿之气欲入无门睡前可以?#20013;?#25619;对侧涌泉穴使其微微发热为度

    2.隐白穴穴位中的干姜隐白穴位于足大趾内侧趾甲角旁0.1寸隐白穴足太阴脾经的井穴脾主运化水湿若脾阳不振运化失职则水湿内停而隐白穴具有振奋脾阳行气化湿的功效其功效堪称穴位中的中药干姜此外脾主统血月经过多也可按隐白穴可用拇指指腹揉按或?#32844;?#26465;悬灸

    3.至阴穴温经散寒的效验穴至阴穴位于足小趾外侧趾?#30528;?.1寸它是人体寒湿水汽到达并输注至体表的极寒之地故名至阴平时艾灸此穴可温经散寒鼓舞气血运行把寒邪湿气排出体外从而起到调和冲任益肾养胎的功效

    4.太冲穴自带的消气按钮太冲穴位于足背侧第1跖骨间隙的后方凹陷处该穴为肝经上的原穴和输穴肝经上的水湿之气由此上冲春季多郁?#25991;?#37057;结太过可克脾土使脾运化水湿失职当春之季肝主疏泄喜条达常按压太冲穴可疏肝解郁平肝潜阳手法以逆经为泻要消气宜向大脚趾方向推

    5.昆仑穴肩颈腰痛的克星昆仑穴位于足外踝尖与跟腱连线点的凹陷处昆仑穴为足太阳膀胱经上的要穴意为该经经水上的高原?#20445;?#21482;要经水通达气血通畅便无疼痛春季多湿痹阻经络人们容易出现肩颈腰背等关节疼痛按摩或艾灸该穴可健背强脊化血为气通经止痛

    工间操办公族的锻炼妙招

    上班族工作繁忙常没办法抽出大段时间锻炼为此西安体育学院运动医学教研?#21307;?#25480;苟波给读者推荐一套简便易行的工间操在短时间内达到锻炼全身的目的既能缓解身体疲?#20572;?#21448;可提高工作效率

    1.预备式两脚并拢站立两手自然下垂目视前?#20581;?.吸气右脚横向跨一步与肩同宽两手后伸右手握左腕贴于腰部头部向?#20063;?#20542;倒至最大限度同时右手将左手向右拉至极限?#20013;?#29992;力并保持10秒目视前?#20581;?.呼气缓慢放松两手还原至腰部4.吸气右手将左手往上提至最大限度同时头部右倾至极限?#20013;?#29992;力并保持10秒5.呼气两手及头部渐渐还原成预备?#20581;?.反方向重复一遍

    这套动作主要以拉伸(颈肩部)和静力性锻炼(肩外展对抗用力练习)为主简单易学既是一种强身健体的方式也能疏解压力但贵在坚持建议给自己定个?#33267;?#21040;时间就暂时放下手中工作抽出几?#31181;?#38203;炼进行时也要注意安全控制动作幅?#32676;?#21147;度切忌用力过大过?#20572;?#20197;免受伤

    老脱发怎么办5种食物促进头发生长

    人人都希望拥有一头浓密的秀发但现实生活中很多人都被脱发问题困扰美国?#20985;?#24237;疗法网站介绍了一些有助预?#21171;?#21457;促进头发生长的食物可供大?#20063;?#32771;

    鲑鱼鲑鱼?#32531;?#27431;米伽3脂肪酸这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长鲑鱼还?#32531;?#22823;?#24247;?#30333;质和包括维生素B12内的B族维生素以及各种矿物质这些营养素综合发挥作用可促进头发生长并防止过多脱发

    葵花籽葵花籽?#32531;?#21487;预?#21171;?#21457;的多种营养素如蛋白质锌硒钾铁镁维生素E欧米伽6脂肪酸等

    核桃核桃是?#32531;?#27431;米伽3脂肪酸的坚果之一其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤可保持头发光泽靓丽

    红薯红薯?#32531;?#32993;萝卜素这种营养素在体内转化成维生素A能促进头发和头皮组织细胞的健康生长红薯还?#32531;?#32500;生素C铜和铁等有益头发健康的营养素

    菠菜菠?#35828;?#32511;色蔬菜?#32531;?#21508;类维生素矿物质以及各种植物抗氧化成分能给头发生长提供全面的营养有效预?#21171;?#21457;

    要锻炼选下午

    适量运动?#24378;?#21046;血糖的手段之一但究竟何时锻炼合适该如何锻炼大有学问

    ?#26412;?#20307;育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示快步走和慢跑是有效锻炼方?#20581;?#24515;率要保持约110次/?#31181;?#27493;数在每?#31181;?00~110步沿正规操场坚持4~5圈(每圈400米)若腿部不适也可打太极拳或做难度较小的健身操等舒缓运动

    由于早晨气温较低交感神经兴奋性高易诱发合并心脑血管病的糖友疾病发作再加上血糖具有昼夜波动性早晨是血糖浓度最低的时刻而吃过饭后血糖有所回升下午锻炼更能有效调节血糖而且很多老年人习惯锻炼后才吃饭这不仅对改善身体健康没有好处还会导致低血糖因此建议糖友午饭2小时后再锻炼尤其不要在注射胰岛素后马上锻炼否则可能加速胰岛素吸收诱发低血糖

    糖友锻炼最好有个伴肚子运动如发生危险身边没人很有可能耽误抢救此外建议糖友随身携带零?#24120;?#22914;糖果巧克力等以防低血糖问题的发生

    多揉四明穴?#20445;?#23401;?#21451;?#30555;好

    眼睛是心灵的窗户?#19978;?#22312;的孩子们眼睛问题太多了目前我国近视患者达6亿青少年近视率?#37038;?#30028;第一高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升小学生的近视率接近40%面对严峻的?#38382;疲?#36817;视防控已刻不容缓除注意日常科学用眼少看电子产品外平时或用眼疲劳时常按四明穴也能起到保健作用

    四明穴分别为上明穴睛明穴翳明穴和光明穴经常按揉可以疏通头颈前胸后背眼部经络充分调动全身气血流通改善头颈尤其是眼部的气血供应促进眼部血液循环缓解眼周肌肉的痉挛?#21050;把?#21608;神经水肿消除视疲劳

    1.上明穴?#33034;?#20013;点眶上缘下主治屈光不正角膜白斑视神经萎缩

    2.睛明穴目内眦内上方眶内侧壁凹陷中主治近视目视不明目赤肿痛迎风流泪夜盲色盲目翳

    3.翳明穴颈部翳风穴后1寸主治各种目?#30149;?/p>

    4.光明穴小腿外侧外踝尖上5寸腓骨前缘主?#25991;?#30171;夜盲目视不明

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